ظاهرة التفكير الزائد "وباء العصر الصامت"

 

 سجن بلا قضبان

في عصر السرعة والمعلومات المتدفقة، لم يعد العدو الأول للإنسان هو الحيوانات المفترسة أو قسوة الطبيعة، بل أصبح العدو كامناً بين أذنيه. التفكير الزائد، أو ما يطلق عليه حديثاً "وباء العصر الصامت"، ليس مجرد عادة سيئة، بل هو حالة من "الاجترار العقلي" المستمر الذي يحول حياة الإنسان إلى جحيم من الاحتمالات والمخاوف. إنه اللحظة التي يصبح فيها العقل، الذي هو أعظم أداة وهبها الله للإنسان، سيداً مستبداً بدلاً من أن يكون خادماً مطيعاً. يعيش المصاب بالتفكير المفرط في زمنين لا وجود لهما: ماضٍ انتهى ولا يمكن تغييره، ومستقبل لم يأتِ بعد ولا يمكن ضمانه، مضيعاً بذلك الزمن الوحيد الذي يملكه حقاً، وهو "الآن". إن هذه الحالة تشبه شخصاً يجلس على كرسي هزاز؛ يبذل جهداً حركياً هائلاً، ويستنزف طاقته، لكنه لا يتحرك من مكانه شبرًا واحدًا. هذا التقرير هو رحلة تشريحية في أعماق العقل القلق، لاستكشاف أسباب هذا الضجيج الداخلي، والفرق بين التفكير البناء والهدم الذاتي، وكيفية استعادة مفاتيح السيطرة على الذات.

الفصل الأول: جذور الدوامة.. لماذا نفرط في التفكير؟

لا ينشأ التفكير الزائد من الفراغ، بل هو نتاج تداخل معقد بين البيئة، والتربية، والكيمياء الحيوية للدماغ. أحد أهم الأسباب هو "وهم السيطرة"؛ حيث يعتقد العقل الباطن أن التفكير المستمر في المشكلة ومحاكاتها ألف مرة سيحمي صاحبه من الألم أو الفشل. كما يلعب "الوسواس القهري" (OCD) دوراً خفياً، حيث لا يقتصر الوسواس على النظافة أو الترتيب، بل يوجد ما يسمى بالوساوس الفكرية البحتة، وهي أفكار اقتحامية ملحة لا يمكن طردها بسهولة. إضافة إلى ذلك، تعد التربية الصارمة التي تعتمد على النقد المستمر والبحث عن الكمالية (Perfectionism) وقوداً حيوياً للتفكير الزائد، حيث يكبر الفرد وهو يحلل كل كلمة وكل نظرة خوفاً من الخطأ أو الرفض الاجتماعي. ولا ننسى الصدمات النفسية السابقة، فالعقل الذي تعرض للألم يظل في حالة استنفار دائم ومراقبة مفرطة (Hyper-vigilance) تحسباً لتكرار الألم، مما يجعله يفسر كل حدث عابر على أنه تهديد محتمل.

الفصل الثاني: الخيط الرفيع.. الفرق بين التفكير التحليلي والتفكير الزائد

من الضروري جداً التمييز بين حالتين عقليتين قد تبدوان متشابهتين من الخارج ولكنهما متناقضتان في الجوهر. التفكير التحليلي (Problem Solving) هو عملية خطية بناءة؛ لها بداية ولها نهاية، وهدفها الوصول إلى حل.

 في التفكير التحليلي، تسأل نفسك: "لدي مشكلة، ما هي الخيارات المتاحة؟ سأختار الحل (أ) وأبدأ التنفيذ". بمجرد اتخاذ القرار، يتوقف التفكير ويبدأ العمل.

أما التفكير الزائد (Rumination)، فهو عملية دائرية مغلقة. إنه يدور حول "لماذا" بدلاً من "كيف". الأسئلة فيه تكون من نوع: "لماذا حدث هذا لي؟ ماذا لو حدثت كارثة؟ ماذا قصد فلان بتلك النظرة؟". التفكير الزائد لا ينتج حلولاً، بل يولد المزيد من الأسئلة والمخاوف. إنه مثل سيارة ضغط سائقها على دواسة الوقود وهي في وضع الحياد (N)؛ صوت المحرك يرتفع، الحرارة تزداد، والوقود يحترق، لكن السيارة لا تتقدم متراً واحداً.

الفصل الثالث: الثمن الباهظ.. أثر التفكير الزائد على الدماغ والنوم

عندما يدخل الدماغ في حلقة التفكير المفرط، فإنه يرسل إشارات مستمرة للجسم بوجود خطر، مما يحفز الغدة الكظرية لفرز هرمون التوتر "الكورتيزول". بقاء هذا الهرمون مرتفعاً لفترات طويلة يؤدي إلى تآكل وتدمير خلايا في منطقة "الحصين" (Hippocampus) في الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، كما يضعف المناعة ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي (القولون العصبي).

أما بالنسبة للنوم، فالتفكير الزائد هو العدو الأول للراحة. السؤال الملح: "كيف أوقف عقلي عن التفكير قبل النوم؟" يتردد في أذهان الملايين. في الليل، تغيب المشتتات الخارجية، فيرتفع صوت الأفكار الداخلية. يتحول السرير إلى ساحة محاكمة وجلد للذات. هذا يؤدي إلى الأرق المزمن، حيث يكون الجسد منهكاً والعقل في قمة نشاطه، مما يدخل الشخص في حلقة مفرغة: التفكير يمنع النوم، وقلة النوم تضعف القدرة على التحكم في الأفكار في اليوم التالي.

ورداً على السؤال المخيف: "هل التفكير الزائد يسبب الجنون؟"، الإجابة المباشرة هي لا. التفكير الزائد بحد ذاته لا يسبب الجنون (الذهان أو فقدان الاتصال بالواقع)، ولكنه طريق سريع للإصابة باضطرابات القلق العام والاكتئاب الحاد، وهي أمراض قد تكون منهكة جداً وتعيق الحياة، لكنها لا تعني الجنون العقلي.

الفصل الرابع: ظلال الروح.. العلاقة بالقلق والاكتئاب وجلد الذات

التفكير الزائد هو الجسر الواصل بين القلق والاكتئاب. التفكير المفرط في "المستقبل" يولد القلق (توقع الكوارث)، بينما التفكير المفرط في "الماضي" يولد الاكتئاب (الندم والحزن). يترافق ذلك غالباً مع ممارسة قاسية تسمى "جلد الذات"، حيث يقوم الشخص بتانيب نفسه بقسوة على أخطاء بسيطة، أو حتى على مواقف لم يكن له يد فيها. يصبح الشخص هو الجلاد والضحية في آن واحد. هذه الحالة تجعل الإنسان يرى العالم من خلال نظارة سوداء، فيضخم السلبيات ويتجاهل الإيجابيات، ويحول الأفكار السلبية العابرة إلى حقائق مطلقة يعيش بداخلها.

الفصل الخامس: تقنيات الخلاص.. استراتيجيات عملية لوقف الضجيج

علاج التفكير الزائد لا يعني "إيقاف العقل" تماماً، فهذا مستحيل، بل يعني "إدارة العقل". إليك أهم التقنيات العملية:

أولاً: تقنية الحواس الخمس (Grounding Technique 5-4-3-2-1):

وهي من أقوى تقنيات الكسر الفوري لحلقة التفكير وإعادة العقل للحاضر. عندما تهاجمك الأفكار، توقف فوراً وابحث حولك عن:

5 أشياء تراها بعينك (لون الجدار، شكل المصباح..).

4 أشياء يمكنك لمسها بيدك (ملمس القماش، برودة الطاولة..).

3 أصوات تسمعها (صوت المكيف، حركة السيارات..).

2 شيئان يمكنك شمهما (رائحة القهوة، العطر..).

1 شيء واحد يمكنك تذوقه (طعم الماء في فمك..).

هذا التمرين يجبر الدماغ على الخروج من العالم الافتراضي للأفكار والعودة إلى العالم الحقيقي المحسوس.

ثانياً: تخصص وقت للقلق (Worry Time):

بدلاً من أن تقلق طوال اليوم، حدد وقتاً (مثلاً 20 دقيقة الساعة 5 مساءً) وسمّه "وقت التفكير والقلق". إذا جاءتك فكرة مقلقة في غير هذا الوقت، قل لها: "ليس الآن، موعدنا الساعة الخامسة". وعندما يحين الوقت، اجلس وفكر بكل طاقتك أو اكتب مخاوفك. ستجد بمرور الوقت أنك غالباً ما تنسى الأفكار قبل أن يحين موعدها.

ثالثاً: الكتابة التفريغية (Brain Dumping) قبل النوم:

أفضل إجابة لسؤال "كيف أنام؟" هي إفراغ العقل على الورق. احتفظ بدفتر بجوار سريرك، واكتب كل المهام والمخاوف التي تدور في رأسك. الكتابة تقول للدماغ: "لقد تم حفظ المعلومات في مكان آمن، يمكنك الآن الاسترخاء".

الفيلسوف الرواقي سينيكا:

نحن نعاني في الخيال أكثر مما نعاني في الواقع.

هذا الاقتباس يلخص جوهر التفكير الزائد. أغلب السيناريوهات المرعبة التي يرسمها العقل (الفشل، المرض، الفقد، الإحراج) هي مجرد مسرحيات خيالية لم تحدث ولن تحدث في الغالب. الألم النفسي الذي نشعر به أثناء التفكير في المصيبة هو ألم حقيقي ناتج عن حدث وهمي. نحن نعذب أنفسنا مرتين: مرة بتوقع الألم، ومرة إذا حدث الألم فعلاً. ولو لم يحدث، نكون قد عذبنا أنفسنا بلا طائل.

المفكر إيكهارت تول:

السبب الرئيسي في التعاسة ليس الوضع الذي أنت فيه، بل أفكارك حول هذا الوضع.

 يوضح تول هنا أن الواقع غالباً ما يكون محايداً، ولكن "تفسيرنا" للواقع هو الذي يخلق المعاناة. التفكير الزائد يصبغ الأحداث بلون الكآبة. الجلوس وحيداً في الغرفة هو واقع محايد، لكن التفكير الزائد يفسره على أنه "وحدة، نبذ، فشل اجتماعي"، وهنا تنشأ التعاسة. الخلاص يكمن في فصل الحدث عن القصة التي يرويها العقل عنه.

الفيلسوف آلان واتس:

الماء العكر يروق ويصبح صافياً عندما يُترك وشأنه.

 هذه حكمة عظيمة في التعامل مع الأفكار. محاولة "إجبار" العقل على التوقف عن التفكير بالقوة تشبه ضرب الماء بالعصا ليصبح ساكناً؛ هذا سيزيده اضطراباً. الطريقة الوحيدة لتهدئة العقل هي عدم التفاعل مع الأفكار، بل مراقبتها وهي تمر كسحب في السماء دون التمسك بها أو الحكم عليها. المراقبة الهادئة هي التي تنهي العاصفة.

التفكير الزائد هو لص محترف، يسرق منك لحظات الفرح البسيطة، ويشوه ذكرياتك الجميلة، ويرهب مستقبلك. الخروج من هذا السجن العقلي ليس سهلاً، ولكنه ممكن جداً ويتطلب تدريباً وصبراً. تذكر دائماً أنك لست أفكارك؛ أنت "المراقب" لهذه الأفكار. الأفكار مجرد اقتراحات يقدمها العقل، ولك الحرية في قبولها أو تجاهلها. لا تدع ضجيج عقلك يطغى على صوت الحياة من حولك. ابدأ اليوم بخطوة صغيرة: تنفس بعمق، وانظر حولك، وعش اللحظة الحالية، فهي كل ما تملك.

لو كان بإمكانك استرجاع كل الساعات التي قضيتها في القلق بشأن أشياء لم تحدث أبداً، كيف كنت ستستثمر هذا الوقت الضائع لتغيير واقعك الحالي؟ وهل أنت مستعد للتوقف عن دفع "فوائد" على ديون لم تقترضها أصلاً (وهي هموم المستقبل)؟